RECOMENDACIONES  DE EDUCACIÓN FÍSICA 

Queridas familias para evitar el sedentarismo durante estos días, desde el área de educación física os animamos a realizar estas actividades: 

1.- Cuida tus hábitos alimenticios: 

Podéis crear un cuadrante en el que anotéis: desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena de cada día. Hazlo original, puedes usar recortables. 

Recordad evitar dulces, bollería industrial y bebidas azucaradas. ¡Mejor agua y fruta! 

2.- Intenta moverte un poco diariamente: 

Evitando las actividades en grupo, ponte música y crea tus propias coreografías, realiza ejercicios de movilidad articular y ejercicios de estiramiento muscular. 

3.- Haz tu propia rutina de ejercicios diarios: 

Teniendo en cuenta las limitaciones espaciales una propuesta sería: 

1.- De 20 a 30 Saltos de comba. 

2.- De 10  a 20 Flexiones de brazos apoyando rodillas en el suelo. 

3.- De 15 a 30 Abdominales inferiores (tumbado boca-arriba llevar las rodillas flexionadas al pecho). 

4.- De 20 a 30 Saltos en el sitio abriendo y cerrando piernas. 

5.- De 10 a 15 media Sentadilla (90º entre muslo y pierna). 

Se puede repetir esta rutina 2 0 3 veces dependiendo del nivel físico. 

Muchas Gracias: 

Antonio Llorente y Antonio Lara.